【話題】アンチエイジングのインフルエンサーが快眠につながる食事方法を提言「１日の最後の食事にある」（動画）

【話題】アンチエイジングのインフルエンサーが快眠につながる食事方法を提言「１日の終わりの食事にある」

アンチエイジングのインフルエンサー、ブライアン・ジョンソンは、就寝前の食事が睡眠を妨げるとし、最後の食事は就寝2時間前までに済ませるべきだと提唱している。さらに、食事時間を徐々に早めることで、心拍数が下がり、睡眠の質が向上すると述べる。

Anti-ageing influencer Bryan Johnson: “So eating before bed wrecks sleep. And so here’s the prescription for everybody is have your final meal on the day at least two hours before bedtime. So if you go to bed at ten, finish eating at eight, and then experiment with going to seven… pic.twitter.com/Nd8EBRfdOF

— Camus (@newstart_2024) March 7, 2025

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「寝る前に食事をすると睡眠が台無しになります。そこで、皆さんへの処方箋は、就寝の少なくとも2時間前にはその日の最後の食事を済ませることです。例えば、夜10時に寝るなら、8時までに食事を終えてください。そして、実験的に7時、6時、5時、さらには4時と、少しずつ時間を早めてみてください。お腹が少し空く感じがするかもしれませんが、大丈夫です。」

「それは普通のことです。でも、最後の食事を早めるにつれて、心拍数が下がり、睡眠の質が上がるのを目の当たりにするでしょう。そして、驚くほど気持ちよく感じるはずです。それは努力する価値があります。朝起きたときに気分が良いと、前夜にどれだけつらくてもその価値があると感じます。そして、食べるものも重要です。」

「例えば、夜10時に寝るとして、5時に大きなピザを食べても、心拍数が上がって睡眠の質が下がります。私は何百もの組み合わせを試して、徹底的に実験を重ねました。そして、食べ物の種類と食べる時間が私の心拍数に劇的な影響を与えることを発見しました。今では、就寝前の心拍数を44拍/分まで下げています。それができれば、完璧な睡眠が得られるのです。」

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「私の6か月の平均睡眠時間は8時間34分です。理想的な睡眠のプロフィールはこうです。枕に頭を置くと、通常2～5分で眠りにつきます。約2時間のREM睡眠と2時間の深い睡眠が取れます。最近では、75％の夜で一度も起きることがありません。それが大まかなプロフィールです。もし横になってから眠りにつくのに45分や30分かかっているなら、それは長すぎます。」

「そして、REM睡眠と深い睡眠がそれぞれ2時間程度取れていないなら、それは少なすぎます。また、夜中に30分以上起きているなら、注意が必要です。私は基本的に、人が従うべき5つの習慣を持っています。これらを習慣にして生活に取り入れれば、意識的な存在としてのすべてが変わります。同僚として、プロフェッショナルとして、親として、友人として、より良くなれます。人生のすべてがより良くなるのです。」